Не стоит игнорировать ощущения усталости, раздражительности или истощенности, ведь это симптомы стресса.
Вместо этого, стоит поработать над ними самостоятельно, введя простые привычки, пишет 24 канал.
Список советов
Собраны проверенные способы, которые могут не только уменьшить стресс, но и вернуть жизненную энергию. Стоит внести незначительные изменения в привычную рутину и это может стать первым шагом к улучшению вашего самочувствия, а также снижению уровня стресса.
Из-за избытка соли в организме может задерживаться жидкость, что приводит к повышению артериального давления. Совет состоит в том, чтобы заменить соль чесноком, тмином или розмарином, которые придают вкус блюду и при этом не вредят здоровью.
Физическая активнось, даже если это будет короткая прогулка, помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья.
Ранее мы писали, ученые рассказали, как сон влияет на активность мозга
Когда человек в стрессе, его тянет на сладкое и жирное. Но такие продукты могут стать причиной энергетических спадов. Поэтому, лучше выбирайте орехи или фрукты в качестве здоровой альтернативы.
Продолжительность сна должна быть 7-8 часов, тогда организм успеет восстановиться и снижается уровень стресса. Во избежание проблем со сном, стоит после обеда прекратить пить кофе, а также создать комфортные условия для сна.
В рутину стоит вносить какие-либо изменения. Это может быть новый маршрут к работе, новое хобби, обновление имиджа и прочее. Такие изменения положительно влияют на настроение и снижают ощущение монотонности.
Эффективными являются прогулки на свежем воздухе. Даже если они длятся не долго, но за это время можно очистить ум и снять напряжение. Полезными будут практики, которые сочетают движение и медитацию, например, йога.
Продукты, в которых много клетчатки, а это овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, способны нормализовать пищеварение и помогают поддерживать уровень энергии на протяжении всего дня.
Медитация или глубокое дыхание помогают в снижении уровня стресса, улучшают общее самочувствие, концентрацию. Также стоит научиться говорить “нет” на лишние обязательства. Наконец, последний совет состоит в том, чтобы чаще смеяться, ведь это повышает уровень эндорфинов, вследствие чего снижается уровень стресса.
