Неправильное питание и малоподвижный способ жизни приводят к набору лишнего веса. Весной люди, а особенно девушки начинают активно худеть к лету. Считается, что одним из эффективных методов похудения является интервальное питание.
Тренер Дмитрий Глебов в видео, доступном в Tik Tok рассказал, работает ли интервальное питание для сброса веса.
Какие преимущества?
Он привел данные лабораторных исследований, которые указывают, что существенных отличий между интервальным и обычным питанием нет, если выполнен одинаковый дефицит калорий. То есть, необязательно обходиться длительный промежуток времени без пищи, можно похудеть и питаясь обычно. Все будет зависеть от того, сколько калорий потребляет и тратит за день человек.
Но при этом, все же отмечается, что люди, которые начинают только соблюдать интервальное питание, быстрее начинают худеть. Все дело в дисциплине, так как интервальное питание имеет четкие рамки, когда можно кушать, а когда организм отдыхает от еды.
Чаще всего, так называемое “пищевое окно” длится от 6 до 8 часов, а остальные 16-18 часов организм отдыхает от еды. Согласно этой системе, перекусы невозможно делать между приемами пищи и это очень важно в похудении.
Указывается, что даже небольшие с виду “перекусы” могут значительно увеличить суточное количество калорий. При этом, во время “пищевого окна” человек может делать три полноценных приема пищи с промежутком в примерно 4 часа.
Раньше мы писали, как организовать удаленную работу без вреда для здоровья
Многие люди, которые соблюдают интервальное питание отмечают, что даже в период голода от 16 до 18 часов они не хотят кушать. Все из-за того, что организм подстраивает гормональные ритмы, поэтому потребность в пище снижается.
Интервальное питание не обладает какими-то волшебными свойствами, его преимущество в том, что можно лучше контролировать потребление калорий. Но и традиционное питание может быть не менее эффективным в похудении, если строго соблюдать допустимое количество калорий в день. Также стоит помнить, что диеты не на всю жизнь, нужно найти такой способ питания, который человеку комфортно будет соблюдать постоянно.
